Сумській дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) №3

Щоденник емоцій — простий та ефективний інструмент для розуміння своїх почуттів та зниження стресу. Записуючи свої переживання, людина може краще усвідомлювати свої емоції, структурувати думки та поліпшувати самопочуття.

Вчені припускають, що ведення щоденника допомагає мозку обробляти складні емоції. Через «випускання» негативних почуттів знижується рівень тривоги, поліпшується сон і зміцнюється імунітет, оскільки зменшення стресу позитивно впливає на організм. Людина краще розуміє себе і знаходить шляхи вирішення проблем

Як регулярне письмо впливає на здоров’я:

Зменшує стрес — виписуючи емоції, ми ніби «вивільняємо» їх, що дає полегшення: «Сьогодні я хвилювався перед важливою зустріччю. Але коли висловив свої думки, мені полегшало».

Підвищує самоусвідомлення — записуючи свої емоції, можна краще зрозуміти їхні причини: «Мене розсердила ця ситуація, бо мені важливо відчувати, що мене цінують».

Поліпшує настрій — фіксування приємних моментів допомагає зосередитися на хорошому: «Мене сьогодні підтримав друг, і це було дуже цінно».

Щоденник емоцій корисний для всіх і особливо допомагає людям, які:

часто переживають стрес або тривогу;

проходять психотерапію і хочуть закріпити її результати;

відчувають труднощі у вираженні емоцій.

Як почати вести щоденник:

Оберіть зручний формат: це може бути паперовий блокнот, мобільний застосунок чи документ на комп’ютері.

Пишіть регулярно: присвячуйте цьому хоча б по 10–15 хвилин кілька разів на тиждень.

Почніть з малого: опишіть емоції за день у кількох реченнях.

Не стримуйте себе: записуйте все, що відчуваєте, без цензури.

Аналізуйте свої емоції: ставте собі запитання на кшталт «Що я відчував/-ла у цій ситуації?», «Чому це викликало таку реакцію?».

Завершуйте позитивом: навіть у важкий день знайдіть щось хороше, хай навіть незначне, як-от «сьогодні було сонячно» або «друга кава була особливо смачна» — це допомагає підтримувати внутрішній баланс.

Види щоденників

Емоційний щоденник — записуйте, що відчували протягом дня, що спричинило ці емоції та як ви з ними впоралися.

Щоденник вдячності — фокусуйтеся на позитивних моментах, записуйте, за що вдячні.

Експресивне письмо — пишіть про складні переживання, щоб зрозуміти їх та знайти рішення.

Мета: мобілізація внутрішніх ресурсів

Завдання:

– зняття емоційної напруги;

– розвиток уяви;

– знаходження ресурсного стану;

– наповнення ресурсним станом.

Інвентар: аркуш А-4, пальчикові фарби або гуаш.

Час роботи: 20-30 хвилин.

Вікові рамки застосування: діти від 4 років.

Інструкція та виконання техніки:

1-й етап. Психолог пропонує клієнту розповісти яке дерево, на його погляд, сильне, міцне, красиве. Описати стовбур, гілки, листя.

(Якщо дитині складно підібрати сильні прикметники, психолог допомагає питаннями. Наприклад, стовбур у дерева міцний, дерево стоїть стійко? Важливо звертати увагу на сильні сторони такими прикметниками, як міцний, надійний, стійкий, здоровий, потужний, великий, могутній, стійкий і т.д.).

2-й етап. Психолог пропонує дитині намалювати своє сильне дерево. Важливо при цьому стовбур і гілки промальовувати пальчиками, листочки – малювати пальчиками.

Під час малювання ще раз промовляємо характер дерева, використовуючи вже знайомі прикметники. Особливу увагу слід приділити коріння дерева, яких не видно і які дають силу, міць, здоров’я і впевненість самому дереву. Запропонувати дитині їх намалювати відбитком долоні пальчиками вниз. При цьому важливо ще раз проговорити їх якості.

3-й етап. Запропонувати дитині уявити себе цим деревом. Встати, закрити очі.

Підняти ручки вгору (руки-гілки, пальчики листя) і відчути, як невидимі коріння внутрішньої сили наповнюють упевненістю, спокоєм.

Далі важливо запропонувати дитині проспівати одним звуком ці відчуття.

Зробити кілька глибоких вдихів-видихів і відкривати очі.

Висновок: Дана техніка допомагає дитині зняти емоційну напругу, відчути підтримку.

Автор: С. Косачева