Сумській дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) №3

Техніки заземлення – це техніки повернення свідомості і тіла в даний момент.

Ми можемо організувати нашому мозку простір, щоб він заспокоївся і відчути себе трохи більш сконцентрованими, принаймні досить для того, щоб пояснити, що з нами відбувається або звернутися за допомогою або придумати, як вчинити з цим станом.

Техніки підійдуть для використання при панічних атаках, почутті покинутості, образі, безнадійності, страху або безвиході.

Самозаспокоєння

1. Прийміть душ або ванну.

Зосередьтеся на кожному кроці приготування до душу / ванни, помічаючи кожну маленьку деталь – що відчуває ваша долоня, коли ви торкаєтеся дверної ручки і крана? Коли ви включаєте кран, як ви визначаєте відповідну температуру води? Відзначте відчуття від води на вашому тілі, приділяючи увагу температурі і звукам води, відчуттям м’язів тіла.

2. Знайдіть об’єкт, що заземляє, який притягує вас. Це може бути щось на зразок гладкого каменю або відполірованого шматочка скла, щось на зразок клубка пряжі, текстура якого здається вам комфортною; це може бути щось на кшталт маленької статуетки або щось, що пов’язано у вас з хорошими спогадами. Носіть цей об’єкт з собою там, де його легко зберігати і діставайте, коли вам потрібно заземлитися. Звертайте увагу і описуйте в розумі кожну деталь об’єкта, торкаючись до нього рукою і відзначаючи всі відчуття від цього дотику.

3. Заваріть чашку чаю, кави або гарячого шоколаду. Виконайте кожну дію з максимальною уважністю, помічаючи кожний рух, який робить ваше тіло; ось ваші пальці стиснули ручку чайника, ось долоня відчула холод крана, коли ви вмикаєте воду, ось ви відчуваєте як чайник у вашій руці стає важче у міру заповнення водою. Коли напій буде готовий, робіть невеликі ковтки усвідомлено, зручно вмостившись у спокійному місці.

Відзначте п’ять почуттів

1. Знайдіть знайомий запах (парфуми, мило, лосьйон, чай, ефірні масла і т.п.) і нехай це буде звичкою вдихати цей запах щоранку, перед сном або в якийсь інший певний час дня. Носіть цей запах з собою і вдихайте кожен раз, коли вам потрібно заземлитися, поєднуючи цей процес з глибоким і повільним диханням.

2. Одягніть ваш улюблений одяг – це можуть бути шкарпетки, улюблений светр або м’яка приємна майка. Відзначте текстуру, колір, запах цього одягу. Для цих же цілей підійде ковдра або плед.

3. Укутайтеся щільно в ковдру. Обійміть себе міцно-міцно або попросіть когось обійняти вас. Розітріть руки і ноги, рухаючись знизу-вгору від стоп до стегон і зверху-вниз від плечей до зап’ясть.

Використовуйте тіло

1. Відзначте як ваші стопи стоять на підлозі. Ви можете встати і міцно “врости” стопами в підлогу, зняти взуття і наступати кожною ногою на землю або на підлогу, відчуваючи, як ніби ваші ноги – це фундамент добротного будинку, міцно пов’язаного із землею, відчути в прямому сенсі грунт під ногами і силу земного тяжіння. Ви можете зробити це і сидячи на стільці або лежачи.

2. Ляжте на підлогу. Швидко проскануйте своє тіло, щоб відзначити в яких саме місцях підлога торкається вашого тіла, які частини тіла відчувають його і сфокусуйтеся на цьому відчутті тиску, текстури, температури. Відзначте всі вібрації, які ви зараз можете відчути в будинку. Ви можете поставити на підлогу музичну колонку і відчувати її вібрації.

3. Рухайтеся! Покачайте ногами, звертаючи увагу на відчуття від того як рухається кожна нога окремо. Спробуйте як може рухатися нога окремо, коли всі інші частини тіла залишаються нерухомими. Виконайте те ж саме з пальцями, відчуваючи силу в м’язах, їх напругу і розслаблення під час виконання руху.

4. Ритм. Постукайте ногою по підлозі, знайдіть об’єкт, що видає м’який звук, постукайте пальцями по столу і тихенько по склу або будь-якій іншій поверхні, знайдіть приємний звук, а потім створіть ритм і повторюйте його, намагаючись фокусуватися на початку і в кінці кожного створеного вами звуку.

5. Займіться активністю, яка б залучала всі частини тіла. Підіть в сад виривати бур’яни. Спробуйте навчитися в’язати. Купіть кінетичний пісок або глину або щось ще, що задіє дрібну моторику. Помийте посуд, звертаючи уваги на фізичні відчуття. Складіть акуратними стопками білизну.

Спостерігайте навколо

1. Вийдіть на вулицю (або знайдіть вікно, в яке ви можете дивитися) і знайдіть будь-який об’єкт. Відзначте якомога більше деталей цього об’єкта. Наприклад, якщо ви вибрали дерево, відзначте як на нього падає світло і куди відкидають тінь гілки. Розгляньте, чи багато у нього гілок, чи є на них нирки або листя. Придивіться до текстури стовбура, відзначте прямі гілки або вигнуті, яка у цього дерева форма листя.

2. Повільно пройдіться по простору, в якому ви перебуваєте, спробуйте відзначати кожне зіткнення ноги з землею. Відзначте, яка частина стопи першою торкається землі і де ви відчуваєте тиск. Відзначте як ваша стопа відривається від землі і той момент, коли ви по суті балансуєте на одній нозі перш ніж опустите ногу в наступному кроці.

3. Знайдіть щось поруч, що має певний орнамент і спробуйте замалювати його на папері. Наприклад, ви можете спробувати замалювати як укладені плитки на стелі, перенести на папір малюнок на килимі або перекреслити химерні кола дерева, з якого зроблений стіл.

4. Опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте: вголос або про себе. Якщо кімната дуже велика або захаращена, ви можете вибрати невелику область кімнати або якийсь об’єкт – наприклад книжкову полицю – і відзначити всі кути об’єкта, його колір, світло і тіні, текстуру і форму.

5. Якщо ви в громадському місці, подивіться на людей навколо вас і спробуйте відзначити деталі їх зовнішності. Якого кольору у них взуття? Хто з них в куртках? Чи є у когось парасольку або портфель? Як виглядають їх зачіски?

Відволікаючи мозок

1. Додавайте до нуля сім так довго, як у вас виходить (або будь-який інший інтервал): нуль, сім, чотирнадцять, двадцять один, двадцять вісім …

2. Зіграйте в гру “вгадай професію”. Подивіться на людей навколо вас і спробуйте здогадатися про їхню роботу або куди вони зараз йдуть.

3. Подумайте про сьогоднішній день. Нагадайте собі яке сьогодні число, день тижня, місяць, рік, час дня і де ви зараз перебуваєте. Нагадайте собі, що ви зараз саме в цьому моменті, не в минулому, ви зараз у безпеці. Відзначте час року, який зараз за вікном, подивіться, як виглядає небо. Назвіть адресу, де ви зараз перебуваєте.

4. Зіграйте з собою в гру “Категорії”: оберіть категорію, наприклад, колір, тварини, їжа і спробуйте назвати як мінімум 10 об’єктів з цієї категорії. Можна також використовувати алфавіт і спробувати назвати об’єкти з цієї категорії на кожну букву алфавіту, починаючи з А, Б, В і т.д.

5. Оберіть форму (трикутник, коло, квадрат) і спробуйте знайти всі об’єкти цієї форми навколо вас. Те ж саме можна зробити і з квітами – наприклад, знайти всі зеленого кольору в кімнаті.

Дихайте

1. Глибоко дихайте – покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно і глибоко повітря в живіт, намагаючись щоб рука на животі піднімалася ніби ви надуваєте кульку або м’яч повітрям. Намагайтеся, щоб рука на грудях не ворушилася, дихайте тільки животом. Повільно видихайте, відчуваючи, як рука на животі повільно опускається як ніби кулька або м’яч здуваються.

2. Дихання на рахунок 4-7-8: повільно вдихайте, вважаючи до чотирьох. Потім, затримайте дихання на сім секунд, а в кінці повільно і м’яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки разів, скільки вам комфортно. (Примітка: у кожного свій розмір тіла і об’єм легенів, якщо конкретно ця комбінація вам не підходить, ви можете виконувати цю вправу в комфортних вам проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою і дихання стало більш повільним).

Мета: розвиток позитивного самосприйняття, відреагування емоцій, розвиток комунікативних навичок.

Завдання: полегшення процесу комунікації, створення відносин взаємного прийняття, емпатії, розпізнавання і вираження почуттів в соціально прийнятній формі, навчання безпечного способу розрядки, розвиток почуття внутрішнього контролю. В цю гру грають, якщо дитина схильна до бійок, руйнування, існують комунікативні проблеми, корисна дітям з аутизмом.

Вікові рамки: до 6 років.

Інвентар: олівці, аркуш паперу.

Орієнтовний час роботи: 30 хв.

Алгоритм роботи.

Дорослий пропонує дитині обвести контур долоньок, а потім «оживити» їх: намалювати їм обличчя (очі, рот, носик і т.д.), можна розфарбувати пальчики кольоровими олівцями.

Потім дорослий починає розмову з пальчиками, розпитуючи їх про їхні звички і прихильності, про те, що вони люблять і чого не люблять. Відповідати може дитина, але якщо вона мовчить, то дорослий сам відповідає за пальчики, розповідаючи про те, які вони хороші, як багато вони вміють.

Потім дорослий говорить: «Але пальчики іноді не слухаються свого господаря», і пропонує укласти з неслухняними пальчиками «договір», що вони, наприклад, протягом 2-3 днів; не будуть нікому заподіювати біль і не будуть нічого ламати, будуть робити тільки хороше : вітатися, малювати, грати, допомагати господареві одягатися і роздягатися.

Для дітей з дефіцитом уваги призначають менший термін-1-2 дня (або кілька годин). Після того, як дитина вступає в гру, через обумовлений проміжок часу повторюють малювання з нею, похваливши пальчики і їх господаря, а також запропонувавши великий термін дії «договору».

Приблизний список запитань:

1.Як їх звуть?

2. Скільки їм років?

3. Де вони живуть?

4. Що вони бачать навколо себе?

5. Чи є хто-небудь поруч?

6. Хто це?

7. Що вони говорять пальчикам?

8. Що вони відповідають?

9. Чи чують вони якісь інші звуки?

10. Можливо, вони відчувають якісь запахи або відчувають щось на смак?

11. Можливо, вони відчувають якісь фізичні відчуття або емоції?

12. Хто з них головний?

13. Хто з них допомагає один одному?

14. Хто з них бореться між собою?

15. Хто з них слабкіший?

16. Хто сильніший?

17. Чи люблять вони ходити в дитячий садок?

18. Що їх найбільше ображає? (А не хто)

19. За що їх сварять?

20. Що вони роблять, коли їм погано?

21. Яка їхня улюблена страва?

22. Щоб вони хотіли, щоб їм подарували?

23. Що вони найбільше люблять?

24. Як вони ставляться до своєї мами, тата?

25. Що їм зараз найбільше хочеться?

26. Що їм зараз найбільше хочеться зробити?

27. Що пальчики хочуть, щоб зробив дорослий зараз (психолог)?

Висновки.

Дана техніка проста у виконанні і рекомендована для фахівців, які працюють з дітьми. Важливий сам процес взаємодії з дитиною. При цьому і у дитини, завдяки ігровій ситуації, є можливість щиро висловити свої почуття, дізнатися справжні переживання, образно розповісти про себе і про свої проблеми.

«Оживляючи» пальчики, дитина відчуває дорослу відповідальність за їх дії, за їх «життя», слова, поведінку, вчиться знаходити адекватний тілесний вираз різних емоцій, почуттів, станів. По тому, як і що дитина розповідає, кого засуджує, кому співчуває, ким захоплюється, неважко скласти уявлення про неї саму, її цінності і інтереси, відносини з оточуючими.

У процесі роботи можна отримати відповіді на такі питання:

1. Чого дитина потребує.

2. Які почуття у дитини дозволені, а які заборонені.

3. Яка у дитини роль у сім’ї.

4. Які заборони дитина чує.

5. Які рішення дитина приймає.

6. Яких дозволів дитина потребує.

7. Якого захисту дитина потребує.