Новий рік знову і знову дивує нас новими викликами. Останні події привели до того, що в переважній більшості ми були змушені відмовитися від вже складених планів і були змушені залишатися вдома. Як довго це ще триватиме – невідомо нікому. Ситуація яка склалася негативно впливає на наше самопочуття, породжує тривогу.

Тривожність: симптоми.

Негативний емоційний стан, що супроводжується безпричинним очікуванням несприятливого розвитку життєвих ситуацій та нервовим напруженням називається тривожністю. Спричиняє зниження працездатності, боязнь відповідальності, складність адаптації у соціальному середовищі та падіння якості життя.

Тривожність характеризується наступними симптомами:

• різноманітні причини переживань протягом 50% і більше часу активної діяльності;
  • труднощі при переході на позитив;
  • безсоння;
  • дратівливість;
  • втома;
  • судоми м’язів;
  • проблеми із концентрацією уваги.

У разі відсутності кваліфікованої допомоги тривожність стає причиною:

• заниженої самооцінки та надмірної сором’язливості;
• низьких результатів у навчанні, роботі, спорті, бізнесі;
• програмування на невдачу;
• пасивності та відсутності лідерських якостей;
• боязні вирішувати важливі питання;
• конфліктів із рідними, друзями, колегами;
• порівняння власних слабких рис, умінь та особливостей із розвиненими якостями інших людей.

Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.

Тренуйтеся.
Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.

Відмовтесь від кави.
Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

Вивчайте техніки для відчуття спокою.
У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

Встановіть режим сну.
Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця у галузі психічного здоров’я.