Як позбутися тривоги та паніки за 1 хвилину за допомогою методики від американського психіатра.

Тривога забиває короткочасну пам’ять по колу думками, що повторюються, блокуючи здатність міркувати раціонально, пояснює психіатр з Університету Брауна Джадсон Брюер. Щоб перезавантажити мозок, потрібні уважність та концентрація. Щоб зупинити паніку, психіатр Джадсон Брюер пропонує виконати одну дихальну вправу.

Ось як він описує цю техніку.

Крок 1: торкніться вказівним пальцем до зовнішньої сторони мізинця іншої руки. На вдиху проведіть пальцем до кінчика мізинця, а на видиху – до основи пальця по внутрішній стороні.

Крок 2: на наступних вдиху та видиху зробіть те саме з безіменним пальцем.

Крок 3: потім із середнім пальцем.

Крок 4: тепер із вказівним та великим пальцями.

Крок 5: повторіть вправу від великого пальця назад до мізинця.

Брюєр пояснює, як працює вправа: «Коли ви навантажуєте свою оперативну пам’ять, ви можете забути, про що хвилюєтеся, навіть на кілька миттєвостей. Ви заспокоюєтеся, і якщо ці думки повернуться, вони вже не будуть такими інтенсивними, тому що вони не матимуть колишнього емоційного відтінку».