КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ПЛОСКОСТОПОСТІ

1. Відтягувати носочки стоп на себе і одночасно поворот їх назовні.
2. Відривати від опори п’ятки (почергово і одночасно), при цьому пальці ніг торкаються опори.
3. Ноги зігнуті в колінах, коліна і стегна розведені, торкаються стопи одна до одної підошвами. Розвести і звести п’ятки з опором на пальці ніг (“хлопати пальцями”).
4. Ковзаючий рух стопи однієї ноги по гомілці другої, захоплюючи її.

ВП сидячи на стільці. Ноги зігнуті в колінах, стопи паралельні одна до одної   (разом чи на ширині ).

5. Відривати від підлоги п’ятки (одночасно і почергово).
6. Злегка підняти п’ятку однієї ноги і одночасно – носочок другої.
7. Відривати від підлоги  пальці  ніг  (одночасно  і  почергово).
8. Покласти гомілку однієї ноги на коліно іншої, зробити кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою і проти.
9. Захоплювати і перекладати дрібні предмети пальцями стоп.
10. Рух способом гусениці: зігнути пальці ніг, підтягнути до них п’ятки, випрямити пальці, знову зігнути і т.д. (одночасно і почергово).
11. ВП сидячи по-турецьки. Підігнути пальці стоп і, нахиляючи тулуб вперед, встати з опорою на бокову поверхню стоп.

ВП: стоячи, стопи паралельно одна до одної на ширині ступні, руки на пояс.

12. а) Піднятися на носочки і опуститися на всю стопу.

б) почергово відривати від підлоги п’ятки.

13. а) Встати на п’ятки, опустити на всю стопу.

б) почергово піднімати пальці лівої і правої ніг.

14. Перенести центр важкості на зовнішній край стопи, вернутися в ВП.
15. Напівприсядки і присідання на носочках:

а) руки в сторони;

б) руки вверх;

в) руки вперед.

16. ВП: стоячи на гімнастичній палці (палка поперек стопи, стопи паралельно одна до одної). Напівприсідання і присідання.

17.Ходьба:

– на носках;

– на зовнішньому склепінні стопи;

– на носках з напівзігнутими колінами;

– на носочках з високим підніманням колін;

– по ребристій дошці, по скошеній поверхні (вниз) по похилій площині (вверх, вниз).

Всі вправи повторюються 10-12 раз.