Кожен і кожна з нас повертаються до спогадів з дитинства з надією знову поринути у безтурботність та радість. Утім, Внутрішня дитина ніколи нас не покидає, навіть якщо ми вже давно дорослі.

Ця вправа допоможе тобі відновити зв’язок зі своєю Внутрішньою дитиною.

Знайди тихе місце, де тебе ніхто не потурбує. Сядь зручно, закрий очі та зроби кілька глибоких вдихів.

Памʼятай, що видих має бути довшим за вдих на етапі заспокоєння та стишення.

Уяви собі затишне місце, де почуваєшся в безпеці та комфорті (це може бути кімната з твого дитинства, казковий ліс або будь-яке інше безпечне місце).

Уяви, що в цьому місці з’являється твоя Внутрішня дитина. Розглянь її уважно:

Як вона виглядає?

У що одягнена?

Як рухається, що її цікавить?

Підійди до неї та привітайся.

Розпитай у своєї Внутрішньої дитини, як вона себе почуває і як їй живеться.

Вислухай її уважно, не перебиваючи та не оцінюючи.

Що їй так потрібно зараз, чого бракує?

Спробуй звернутися до Внутрішньої дитини та сказати:

«Я так люблю і приймаю тебе такою, як ти є. Ти мені дуже важлива/ий. Я поруч з тобою і підтримаю тебе в цьому світі, що б не сталося».

Додай до цього ті слова, які так потрібні дитині.

Уяви, як ти обіймаєш свою внутрішню дитину та заспокоюєш її.

Поділися з нею тим, чого вона так потребує: любовʼю, увагою, турботою, ніжністю. Спробуй розділити переживання та усі важкі думки, які має маля.

Побудь з нею в контакті стільки, скільки потрібно.

Подякуй своїй внутрішній дитині за зустріч, яку ти зможеш повторити згодом.

Поступово повертайся в реальність з вдячністю до цього досвіду.

Після вправи запиши свої враження від зустрічі:

Що ти відчув/ла під час зустрічі та після?

Що, на твою думку, найбільше потрібне Внутрішній дитині зараз?

Як ти можеш подбати про неї в повсякденному житті?

Які найближчі кроки ти можеш зробити для цього?